Heb je ook wel eens moeite om je hoofd los te laten en rustig in slaap te vallen? Dit is een veel gehoorde klacht in mijn praktijk, waardoor de nachtrust niet optimaal is en je in de ochtend niet fit genoeg bent.
Zowel volwassenen als kinderen hebben tegenwoordig een onnatuurlijk slaappatroon. Hoe kan dat en wat kun je daar zelf aan doen!
Hoe werkt jouw lichaam zich naar de nacht toe?
Gedurende de dag zijn we afhankelijk van zonlicht. Het ‘licht’ geeft ons energie en zorgt dat we kunnen functioneren. Bij mensen is de natuurlijke productie van melatonine door de pijnappelklier (epifyse) direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of computer) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dagelijkse activiteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.
En daar gaat het mis! Met de media en visuele prikkels die we vaak tot laat in de avond voortzetten blijft je centrale zenuwstelsel geprikkeld. Je blijft ‘actief’ in je hoofd. Je lichaam krijgt onvoldoende de kans om Melatonine aan te maken. Dan is het erg lastig om in slaap te komen.
Hoe kun jij ervoor zorgen dat het veranderd?
3 tips:
1. Staak het direct kijken in ‘blauw’ licht van de computer of laptop ruim voor de tijd dat je wilt slapen. Zorg voor een ‘donkere’ slaapverdieping. Kinderen willen vaak een klein nachtlampje. Doe die uit als je kind slaapt. Daardoor voorkom je dat de hersenen denken dat het ‘dag’ wordt. Waardoor ze veel beter in een dieper slaappatroon komen. Die is erg belangrijk om wat onze hersenen gedurende de dag opgepakt hebben te verwerken in onze dromen. Hoe beter je droomt hoe gezonder je bent. Daarover meer bij tip 3.
2. Ontspan voor het slapen gaan met een boekje, rustig muziekje, meditatie of ademhalingsoefeningen. Doe wat je prettig en fijn vind, dat bevorderd serotonine, de stof waaruit benodigde melatonine geproduceerd kan worden. Stel je bent nog laat aan het werk met een klus die niet wil vlotten. Dan is het veel moeilijker om het los te laten. Zet een beloning aan het einde van de dag. Een moment waarop je terugkijkt wat je hebt bereikt. Beloon jezelf daarvoor en maak een lijstje wat er nog ligt zodat je dat de volgende dag kunt oppakken. Zo kom je meer tot een afsluiting van de dag.
3. Een effectieve manier om je slaapkwaliteit en je dromen te stimuleren is het masseren van de droomzones op de benen. Hoe werkt dat? Iedere avond voor het slapen gaan masseer je bij jezelf 3 zones die ieder een thema hebben wat aansluit specifiek voor jou. Het enige wat je nodig hebt is een flesje Esogetische kruidenolie en uitleg over welke zones je kunt gebruiken.
Wat doen droomzones voor je?
Ze zorgen ervoor dat de ‘stagnatie’ van verwerking van prikkels versoepelt. Ze zorgen ervoor dat je meer gaat dromen. Wat weer helpt in het verwerken van je problemen. Je kent het wel; na een nacht goed slapen heb je nog wel eens het antwoord of de beslissing helder. Je dromen geven antwoord op vragen waar je al langer tegenaan hikt. Je ‘onbewustezijn’ gaat in de nacht voor je aan de slag. Benut dit, laat je dromen het werk doen.
Meer doen en lezen over dromen? Dan is de Droomdisc en het bijbehorende boekje (Engels of Duits) ook een praktisch hulpmiddel voor thuis.
Wil je aan de slag met de droomzones op de benen?
Geef mij een berichtje en dan gaan we kijken hoe je ze kunt leren.
Succes!
